7 dicas de treino para melhorar o desempenho em subidas

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Recentemente abordamos aqui no site algumas dicas de treino sobre como ter mais confiança e ultrapassar com estilo o medo de subidas, com o artigo Supere o pavor de subidas com 4 dicas simples.

Agora iremos falar sobre como facilitar a melhora da sua performance com dicas de treino com foco em subidas

Com 7 simples truques para otimizar o seu pedal na próxima vez que as subidas surgirem.

  1. Tenha tática e estratégia. Algumas pessoas dizem que escalar montanhas e subidas com a bike é um dom, quando na verdade, se trata de uma potencialidade e que deve ser executada com muito treino, com tática e estratégias definidas.
  2. Uma tática muito usada para melhorar o desempenho em subidas é começa-la devagar, num primeiro momento, e quando se aproximar do meio para o fim, investir na velocidade, principalmente em subidas longas.
  3. Manter a cadencia na subida por meio da diminuição da marcha também é um ponto a se considerar para otimizar a performance.
  4. Treine subidas. Parece óbvio, mas se você treinar apenas na parte plana, jamais conseguirá enfrentar de forma mais tranquila uma subida extensa. Treinar é a palavra-chave neste sentido.
  5. Prepare-se fisicamente adotando a tática de tiros nos treinamentos. Adote um treino intervalado, toda semana, com o foco em subidas, investindo em tiros em torno de 60-90 segundos.
  6. Alimente-se bem e equilibre sua dieta. Uma alimentação balanceada, com menos carne e mais frutas e vegetais podem te ajudar e muito fisicamente. Consulte um médico e um nutricionista.
  7. Torne sua pedalada mais eficiente. Para tanto, faça treinos de cadencia, executando educativos de maneira regular e correta. Peça ajuda do treinador e utilize equipamentos como o rolo ( bike trainer). Não dispense a tecnologia e procure usá-la em seu favor, como no caso do medidor de potência. Procure anotar e comparar os resultados juntos de seu técnico e avaliar os resultados obtidos.

Coloque em prática todos estas estratégias e truques e conte para nós como foi seu desempenho nas subidas posteriormente, ok?

 

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