Alimentos rico em carboidratos para quem pedala

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Consumir alimentos ricos em carboidratos é uma ótima alternativa para potencializar sua performance sob a magrela, seja nos treinos, seja numa prova ou simplesmente naquele pedal maroto com a família e amigos.

Confira essa lista com alimentos ricos em carboidratos são essenciais para uma alimentação equilibrada e mais saudável

Além de serem ótima fonte de energia, ideal para dar aquele gás em práticas esportivas, desde que, claro, sejam consumidos de maneira apropriada e sem exageros.

O mais interessante dos carboidratos é que eles se transformam numa das mais efetivas fontes de energia para o músculo: o glicogênio. Desta forma, o ciclista passa a ter mais resistência e sente menos os efeitos do desgaste físico após um treino mais puxado ou uma competição, por exemplo.

Veja a seguir, alguns alimentos ricos em carboidratos que poderão contribuir em suas pedaladas e treinos.

 

Pão integral

Rico em carboidratos, o pão integral pode ser consumido não apenas por ciclistas, mas para esportistas em geral. Se combinado com cereais e sementes em geral, seus benefícios podem ser potencializados. Possui fibras que auxiliam na regulação da flora intestinal.

 

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Milho

Outra fonte de carboidratos, o milho também oferece a sensação de saciedade, graças as fibras presentes em sua composição.

 

Tapioca

A tapioca é um carboidrato de rápida liberação de energia, por isso pode ser uma ótima opção de pré-treino para ser consumido logo antes do exercício.

 

Há uma infinidade de alimentos que poderão fornecer carboidratos ao organismo dos atletas. Mais alguns exemplos você pode conferir abaixo:

  • Laranjas
  • Arroz integral
  • Inhame
  • Pães
  • Arrozes
  • Massas
  • Tubérculos
  • Farinhas
  • Mel
  • Cereais
  • Sucos naturais
  • Frutas in natura
  • Frutas secas
  • Geleias

 

A quantidade adequada de carboidrato irá depender da pessoa, objetivos, duração do exercício e metabolismo. O ideal é procurar um nutricionista para que o mesmo possa elaborar um plano alimentar personalizado e auxilia-lo a usufruir de forma correta dos benéficos dos carboidratos.

 

Ana Paula Lopes – CRN 37855

Nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo e Pós Graduada em Nutrição Esportiva pela Universidade de São Paulo (USP) com atuação em atendimento clínico, ambulatorial e personal diet. Saiba mais www.nutrianapaulalopes.com.br

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