Descubra os segredos da alimentação saudável para ciclistas

Você sabia que a alimentação correta antes, durante e depois do pedal pode melhorar significativamente o desempenho do ciclista? Neste post, vamos revelar dicas valiosas sobre quais alimentos consumir em cada etapa do treino, para que você possa aproveitar ao máximo os benefícios da alimentação saudável.

Alimentos que potencializam seu desempenho

Quando se trata de alimentação para ciclistas, é essencial escolher os alimentos certos para armazenar energia, melhorar a saúde e reduzir a fadiga. A inclusão desses alimentos no seu cardápio pode fazer toda a diferença. Confira abaixo o que comer antes, durante e depois do pedal.

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O que comer antes do pedal

No pré-treino, é recomendado consumir alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão. Evite fibras e gorduras em excesso. Frutas como uva passa, damasco e manga, além de batata, bolacha e bolo simples, são ótimas opções.

Importante: faça sua refeição entre 30 minutos e 1 hora antes do treino.

O que comer durante o pedal

Durante o pedal, é importante adaptar a alimentação ao contexto. Se for um treino de até 60 minutos, a água é suficiente. Já em competições e treinos mais intensos, que ultrapassam 1 hora, os isotônicos são recomendados. Para treinos mais longos, é possível consumir uma pequena quantidade de proteína, gordura e fibra. Suco de fruta e bolacha simples são boas opções.

O que comer após o pedal

Após a pedalada, é fundamental repor a energia muscular. Em até 2 horas após o treino, a refeição deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras. Um prato de macarrão com molho, acompanhado de um filé de frango assado ou grelhado, legumes e uma fruta, oferece todos os nutrientes necessários para a recuperação.

Leia também – 14 alimentos para potencializar seu desempenho

Quer saber mais sobre como potencializar seu desempenho como ciclista? Confira nosso artigo sobre os 14 alimentos que podem fazer a diferença na sua performance.

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Qual é o seu cardápio pré e pós-treino? Você segue essas dicas de alimentação antes e depois do pedal? Deixe seu comentário.

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