Descubra a Janela de Ouro para Nutrição Pós-Treino
Após um treino intenso, seu corpo anseia por nutrientes. A janela de 60 a 90 minutos é crucial para otimizar a recuperação muscular com carboidratos e proteínas.
Flexibilidade na Recuperação: Quando Alimentar-se Pós-Exercício?
Embora a janela ideal seja breve, a realidade do seu cronograma de treinos pode estender a necessidade de nutrição de 12 a 24 horas após o exercício.
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Intensidade e Frequência: Fatores Chave na Nutrição Pós-Treino
Para quem treina várias vezes ao dia, a recarga rápida de nutrientes é essencial. Caso contrário, a urgência diminui se o próximo treino estiver distante.
Tempo Versus Eficiência: O Dilema da Ingestão Pós-Treino
Se o seu próximo treino é em até 48 horas, relaxe. A velocidade de ingestão de carboidratos e proteínas pós-treino não é tão crítica quanto pensávamos.
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