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Número ideal de repetições por sessão de treinamento na subida – Transforme seu corpo em semanas!

Sumário

Domine as Subidas: Seu Plano de Repetições para um Condicionamento de Montanha

Prepare-se para escalar suas expectativas junto com as colinas! Inicie com 7 repetições por treino e ajuste: o pico da forma física não é feito de planícies. Vamos gradativamente aumentar sua resistência, assim você não estará só subindo ladeiras, mas também as expectativas sobre suas capacidades ciclísticas!

Progressão Semanal: Adicione Repetições, Multiplique Sucessos

Como se fosse uma marcha na subida, a cada semana vamos engrenar um esforço maior. Mova-se de 8 a 10 repetições, e quando se sentir como o rei da montanha, recomece o ciclo com uma carga mais desafiadora. É a progressão que traz a perfeição, não apenas a prática!


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Velocidade e Força na Subida

Foque em dois pilares da ascensão ciclística: velocidade e força. Ao aumentar as repetições semanais, você não só constrói músculos poderosos, mas também a habilidade de subir mais rápido que um esquilo atrás de uma noz!

Resistência em Declive

A resistência vem do treino em subida, mas também é essencial manter a intensidade em terreno plano. Pratique o jogo de equilíbrio entre potência e paciência. Lembre-se, até o Tour de France tem seus planos antes de atacar os Alpes!

Análise de Desempenho: O Espelho da Evolução

Reflexão é a chave para a revolução! Após escalar a montanha de esforço em cada ciclo, é hora de olhar para o vale de ganhos. Analise sua força e velocidade, identifique as curvas que podem ser aperfeiçoadas, e projete a rota de sua próxima escalada.

Duração do Treinamento: O Caminho para o Cume do Condicionamento

Subidas não são superadas da noite para o dia. Dê a si mesmo entre um mês e meio a três meses para forjar seu templo de aço (sim, estou falando dos seus músculos). Com consistência, admire a vista lá de cima: um corpo transformado, pronto para enfrentar qualquer inclinação que a estrada oferecer!


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Perguntas frequentes

Escolher a bicicleta certa é essencial para um passeio confortável. Tamanho ideal evita dores e desconfortos durante a pedalada.
Para encontrar o tamanho ideal da bicicleta, é essencial realizar um fitting de bike, que consiste na adequação personalizada da bicicleta ao ciclista. Com a ajuda de um profissional, medidas como altura do selim, comprimento do quadro e a posição do guidão são ajustadas visando maximizar o conforto e a performance.
Por que resolver o mistério do tamanho ideal é essencial para os ciclistas?
Uma escolha incorreta do tamanho da bicicleta pode levar a problemas ergonômicos significativos, afetando a postura e podendo causar lesões a longo prazo. Além disso, a eficiência de pedalada é comprometida, impedindo que o ciclista alcance seu desempenho máximo.

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