Encontre a Marcha Ideal para Conquistar Subidas
Para dominar subidas com eficiência, é crucial identificar a coroa e a marcha ideais. Isso é feito através de um teste de resistência estruturado em etapas, ajustando as marchas conforme a inclinação.
Teste de Resistência: O Caminho para a Marcha Perfeita
Divida uma subida média em cinco partes e inicie o teste com a coroa grande e o menor pinhão, ajustando as marchas para mais leves à medida que avança, até encontrar o equilíbrio perfeito.
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Repetições e Observação: Ajuste Sua Cadência
Realize várias subidas, aumentando a intensidade progressivamente. Observe em qual marcha você se sente confortável e mantém uma boa cadência. Essa será a sua marcha ideal para resistir às subidas.
Consistência no Treino para Resultados Duradouros
Para solidificar a escolha da marcha, é recomendado realizar pelo menos 12 sessões de treinamento, com duração de 45 minutos cada, espaçadas por 48 horas de descanso, garantindo uma recuperação adequada.
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