Alimentação pré-treino: o que comer para ter mais energia no pedal?
Engana-se quem pensa que a alimentação pré-treino deve ser feita apenas para atletas que objetivam performance. Pelo fato de muitos ciclistas amadores não encararem o pedal como um esforço, mas como o melhor momento do dia, aquela hora de descontração e lazer, é comum achar que não há necessidades nutricionais para serem supridas para encarar a pedalada.
A importância da alimentação antes do pedal
No entanto, o fato é que o alimento é o combustível do nosso organismo. É através da alimentação adequada que o ciclista ou qualquer praticante de atividade física garante que vai ter a energia suficiente para o pedal e até mesmo depois dele, já que ingerindo os nutrientes corretos e na hora certa, ainda é possível receber um auxílio na recuperação pós-treino.
Dicas e sugestões para a alimentação pré-treino
Mas até mesmo os ciclistas que sabem da importância da alimentação antes, durante e depois do pedal ficam com dúvidas. Pensando nisso, separamos algumas dicas e sugestões do que comer e o que deve ser evitado antes da pedalada.
Alimentação adequada para o pedal
Evite alimentos pesados antes do treino
Atenção às necessidades individuais
Dicas de como escolher a alimentação pré-treino adequada
Alimentos pré-treino
Abaixo, veja uma lista com alguns exemplos de alimentos para ser ingeridos antes do pedal – que podem ser escolhidos de acordo com o paladar.
- Banana
- Mamão
- Maçã
- Abacate
- Pães
- Massas integrais
- Torradas
- Tapioca
- Mel
- Batata doce
- Mandioca
- Sucos naturais
Evite na alimentação pré-treino
Já os alimentos pesados, gordurosos como frituras, manteiga, óleos, creme de leite, castanhas devem ser evitados, uma vez que o estômago não deve estar muito cheio para a prática.
Uma vez que nos exercitamos com o estômago muito cheio é possível ocorrer um desvio no fluxo sanguíneo e ao invés do sangue levar e concentrar toda a energia para os músculos que estão exercendo a atividade física, ele terá que direcionar toda a energia para o estômago, que necessita fazer a digestão, e como consequência disso o praticante tem a diminuição de seu ritmo e caimento de performance.
Atenção
É importante destacar que a recomendação é procurar orientação de um nutricionista, pois a composição dos alimentos pode depender de alguns fatores como: horário de início do treino, duração, intensidade, e ainda fatores individuais como a intolerância gástrica para alguns alimentos.
A alimentação varia de organismo para organismo e cada indivíduo possui necessidades próprias, então, não hesite em ter um acompanhamento nutricional para criar um cardápio equilibrado para sua rotina!
A seguir, veja mais dicas de como escolher a alimentação pré-treino adequada:
