Pedalar emagrece mesmo? Descubra a verdade sobre esse mito!

Pedalar é uma atividade que exige de todo o nosso corpo, logo o gasto calórico costuma ser alto. Apesar disso, ainda muito se questiona se pedalar emagrece mesmo. Então, inicialmente é importante esclarecer que existe uma diferença entre perder peso e emagrecer.

Perder peso x Emagrecer

Emagrecer nada mais é do que diminuir a quantidade de gordura no corpo, enquanto perder peso significa diminuir o valor número de massa corporal total, inclusive músculos. Portanto é possível emagrecer sem perder peso, como também é possível perder peso sem emagrecer.

Vamos esclarecer melhor: quando se perde peso devido à perda de massa magra (músculos), mantendo-se o percentual de gordura, não é emagrecimento. Por outro lado, quando ocorre o aumento de massa magra e diminui o percentual de gordura, mesmo mantendo ou até mesmo aumento o número na balança, nesse caso houve o emagrecimento.

Por isso a importância de não se “prender” ao número exibido na balança, ou seja, o peso, mas sim observar as mudanças do corpo, principalmente a circunferência abdominal.

A massa magra (MM), que são os músculos, pesam, enquanto a massa gorda (MG), é leve, mas tem volume.

Como funciona o processo de emagrecimento

Após ter esse entendimento, é também preciso ficar a par de como ocorre o processo de emagrecimento.

Para que ocorra o emagrecimento, é importante dar ênfase ao treino aeróbio onde ocorre a oxidação da gordura, ou seja a queima dela. Com baixa intensidade e grande volume.

No treinamento aeróbio aumenta-se a capacidade do músculo para produzir energia aerobiamente e muda o metabolismo de carboidrato para o metabolismo de gordura, isso significa que, o organismo passa a consumir mais gordura do que carboidratos.

Enquanto em atividade de alta intensidade, as energias provem do catabolismo dos carboidratos (CHO)

Portanto, o treino aeróbio é altamente recomendado para quem quer emagrecer.

Alguns pontos devem ser levados em consideração quando o objetivo é pedalar emagrecer como:

• Frequência de treino
• Intensidade
• Duração
• Alimentação

Frequência

O ideal é realizar a atividade de 4 a 5 vezes por semana, podendo ser alternado com outras atividades leves.

Intensidade

É importante alterar a intensidade do treino, aumentando e diminuindo a frequência cardíaca (FC) em uma zona entre 65 e 85% da frequência cardíaca máxima (FC MAX).

65% da FC MAX são considerados leve, 85% da FC MAX intensidade alta.

Para determinação da frequência cardíaca máxima prevista utiliza-se a fórmula FCmax = 220 – idade

Duração

Quanto mais tempo durar o pedal, mais calorias queima. E já que está saindo para fazer um pedal, procure pedalar ao menos por 1h.

Alimentação

A dieta é provavelmente o fator que tem grande influência no processo de emagrecimento. A diminuição/controle da ingestão calórica é fundamental quando o objetivo do indivíduo é emagrecer.

O peso corporal está relacionado basicamente a dois fatores:

1-Ingestão de calorias

2- Gasto energético

A relação entre esses dois fatores determina como o peso corporal com o percentual de gordura e massa magra se modificará ou permanecerá estável. Chamamos isso de balanço energético. No caso de a ingestão superar o gasto, ocorre o aumento da massa corporal total. Na perda ou do ganho de peso existe a equação do balanço energético

Ingestão de energia – gasto energético

Emagrecimento saudável

Para emagrecer há a necessidade de um déficit calórico, cuja magnitude é facilmente controlada pela dieta. Porém, o exercício exerce um papel importante na perda e manutenção do peso corporal. Além de o exercício proporcionar um maior gasto energético diário, maior mobilização de gordura em consequência da maior atividade do tecido adiposo durante sua execução, mas vale lembrar que quando o trabalho é realizado com baixa intensidade, o volume tem que ser maior. Isso é importante principalmente para pessoas que são muito obesas ou pessoas inativas, pois o trabalho de baixa intensidade pode ser realizado por um maior período por cada sessão e podendo ser realizado diariamente.

Abaixo, confira mais dicas de como emagrecer pedalando: