Integração Entre Tecnologia e Nutrição Para Ciclistas: Dicas de Otimização
Para ciclistas que buscam integrar a tecnologia e alimentação de maneira inteligente, a fim de potencializar seus treinamentos, a combinação de uso do aplicativo Strava, manutenção da bicicleta e anotações em planilhas de treinamento é vital. Abaixo estão cinco dicas práticas que qualquer ciclista pode aplicar no seu dia a dia:
- Sincronize a Nutrição com o Strava: Utilize o Strava para monitorar a intensidade e duração dos seus treinos e sincronize essa informação com a sua ingestão nutricional. Certifique-se de que está consumindo os suplementos recomendados, como carboidratos ou proteínas, no momento certo, em relação à sua atividade registrada no app. Por exemplo, ingira carboidratos em gel durante treinos longos que exijam energia sustentada e proteína após sessões intensas para recuperação muscular.
- Manutenção Preventiva da Bicicleta: Faça da manutenção preventiva uma rotina. A bicicleta em bom estado pode influenciar no desempenho do treino e na eficácia da suplementação. Verifique antes de cada sessão se os pneus estão devidamente inflados, a corrente lubrificada e os freios ajustados. Isso garante que você tenha sempre um treino eficiente e seguro.
- Registro de Alimentação em Planilhas: Mantenha uma planilha de treinamentos que inclua detalhes da sua alimentação e suplementação. Assim como você registra quilômetros e tempos no Strava, anote o que você come antes, durante e após os treinos para observar padrões e ajustar conforme necessário. Isso o ajudará a entender melhor o impacto da alimentação no seu desempenho.
- Planilha para Manutenção da Bicicleta: Da mesma forma, utilize uma planilha para manter o registro das manutenções da sua bicicleta. Isso inclui trocas de componentes, ajustes realizados e até mesmo a frequência de limpeza. Ter essas informações em mãos pode ajudar a prever quando um componente precisará de atenção, evitando surpresas desagradáveis durante um treino ou competição.
- Avaliação de Suplementação: Regularmente, revise suas notas sobre suplementação em conjunto com os dados do Strava e sua planilha de treinamento. Analisar informações como a sensação de fadiga, recuperação pós-treino e eventuais melhorias de tempos pode indicar se os suplementos estão tendo o efeito desejado ou se ajustes na dosagem ou no tipo de produto são necessários.
Continua depois da publicidade
