Recuperação Pós-Ciclismo: Quando Iniciar a Alimentação?
Após pedalar, seu corpo clama por nutrientes. Inicie a reidratação e alimentação imediatamente para otimizar a recuperação muscular e repor energias.
Reidratação: O Primeiro Passo Após Pedalar
Logo após descer da bicicleta, dê atenção à hidratação. A reposição de líquidos é crucial para a recuperação e deve ser feita sem demora.
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Carboidratos e Proteínas: A Janela de Ouro
Consumir carboidratos e proteínas entre 60 e 90 minutos após o exercício maximiza a recuperação. Não perca esse período crítico para alimentar-se!
Recuperação Acelerada: A Importância do Tempo
Se você tem múltiplos treinos em um dia ou pouco tempo entre eles, acelere sua alimentação pós-treino para garantir uma recuperação eficiente e rápida.
Planejamento de Refeições: Quando o Tempo Não é Crítico
Se o próximo treino está a até 48 horas de distância, relaxe. A velocidade da alimentação pós-ciclismo não é tão crítica, mas não negligencie a nutrição.
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